НЕ ДАЙТЕ НАПРЯЖЕНИЮ ЗАВЯЗАТЬ СЕБЯ В УЗЕЛ

    ФОТООТЧЕТ

Мы движемся в тренинге от физической и психологической свободы

к свободе звучания, и далее

к выразительному звучанию голоса и речи

– и к повседневному использованию возможностей голоса, речевого дыхания, дикции

– к обретению свободы внутреннего жизненного самочувствия.

f1

 

 

Все наши пробы на первом этапе занятий подчинены принципиальной методической и творческой последовательности:
представление – движение – ощущение –звучание
Осилив эту квартриду, перейдём к более сложной:
внимание – воображение – восприятие – воздействие

f2

 

 

Более 57% россиян сегодня каждую неделю занимаются практическими техниками, освобождающими их тело от излишнего напряжения. Пробы, поиски, собственные открытия. Люди познают и совершенствуют функциональные возможности тела

f3

 

 

Физиологический у вас стресс, психологический или социальный – не имеет значения.

Ваша задача научить тело двигаться, реагировать и разговаривать –

с минимально необходимым напряжением.

f4

 

 

Чем меньше физических упражнений вы делаете,

тем больше напряжены ваши мышцы, удерживающие тело вертикально.

Они накапливают напряжение. И это не только больная спина,

но вы сталкиваетесь с десятками проблем в общении.

f5

 

 

Первым делом, желательно, чтобы вы отслеживали на работе и дома;

как вы сидите за компьютером,

стоите на остановке в ожидании транспорта,

как ходите, спите,

как поднимаете ребёнка с кроватки,

сидите за рулём,

делаете повседневную домашнюю работу.

f6

 

 

Посмотрите за собой, если вы застали себя скрюченным над компьютером или за обеденным столом, напомните себе выпрямить спину и шею (в студии мы говорим выровнять себя).

f7

 

 

Когда вы держите себя вертикально. Мягко отпустите мышцы спины, словно разжимаете кулак, пусть они работают менее напряжённо. Дайте им перерыв в ежедневной борьбе с гравитацией. Перенаправьте свои усилия на то, чтобы спина, устремилась вверх.

f8

 

 

Приучитесь регулярно оглядывать себя, словно со стороны. Если замечаете, что мышцы напряжены, возьмите глубокое дыхание, и выдохните его. Мы называем это – вздох облегчения.

f9

 

 

Опустите напряжённые плечи, почувствуйте их тяжесть, и если вы ощущаете в какой-то части плечевого пояса напряжение – помассируйте это место.

f10

 

 

Когда вы сидите согбенно, ваша поза подталкивает голову вперёд.. Кресло или стул не могут поддержать ваш торс должным образом. Выровняйтесь, сядьте как следует в кресле и оно поддержит ваш вес. Пусть стопы будут на полу, ваша голова уравновесится сама собой на позвоночнике без лишнего напряжения.

f11

 

 

Вы не раз это слышали, но повторить полезно. Всегда сгибайте колени, когда хотите что-то поднять с пола, а спину держите прямой. Не прогибайтесь в пояснице.

f12

 

 

Когда несёте тяжёлую ношу, скажем, ребёнка – держите его близко к себе и перед собой.

f13

 

 

Лучше всего спать на боку, с подушкой под головой. Подушка должна быть не слишком высокой, не очень низкой. Идея в том, чтобы держать спину и шею выровненными в одну линию. Если вам удобнее спать на спине, подложите подушку под колени, вы расслабите поясницу. Это идеальная позиция для снятия напряжения в поясничном отделе позвоночника. Если предпочитаете спать на животе – положите подушку под тазобедренные суставы, чтобы снять напряжение с нижней части спины, а руки вытяните по обе стороны головы.

f14

 

 

Широко раскройте рот. Потянитесь всем телом и зевайте.

f15

 

 

Направьте внимание на руки, лицо, челюсть, ноги, колени, пальцы стоп, дайте им обмякнуть, почувствуйте расслабление. Ощутите их тяжесть и теплоту.

f16



Добавить комментарий